成人男性は5人に1人、女性は10人に1人が薄毛を気にしていると言われています。
「最近、髪が薄くなったように感じる。。」「そろそろ何か育毛対策をしなくては…」
そんな、薄毛の改善を考えている人に朗報です！
たとえハゲ家系であっても「スロージョギング」をすることで薄毛体質を改善できるのです！
初めて聞いた人も多いでしょうが、スロージョギングは50歳、60歳のお年寄りでもできる超簡単なランニング方法です。
誰でも簡単に始めることができるうえに薄毛やダイエット、健康改善の効果が高く注目されています。
このスロージョギングの走り方や、薄毛の改善効果をはじめ、楽しく走る方法やランニング後におすすめの育毛効果のある食べ物を紹介します！
スロージョギングとは？
スロージョギングとは読んで字のごとく、ゆっくりしたスピードで走るランニング走法です。
身体への負荷が少なく何年も運動をしないない人や、高齢者など誰にでもできる運動です。
スロージョギングの効果
スロージョギングは簡単なうえに高い有酸素運動によるダイエットや健康効果が得られます。
まったく疲れないランニングとしてTV番組で取り上げられいっきに知名度があがりました。
＜ためしてガッテンでの放送＞
スロージョギングで薄毛が改善できる理由
スロージョギングをすることで薄毛の原因が解消されます。
これによりハゲやすい体質が改善されます。
- 血行促進による薄毛の改善
- ストレス解消による薄毛の改善
- 質の高い睡眠による育毛効果
- AGAの原因成分を排出して抜け毛を予防
それでは、それぞれの改善効果について詳しく紹介します。
血行促進による薄毛の改善
スロージョギングを行うと「ふくらはぎ」が発達し血行が促進されます。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど全身の血流に深くかかわっています。
なぜなら、全身の血液は重力の影響で下半身にたまりがちです。
ふくらはぎは、この下半身のたまった血液を上半身まで戻すポンプの役割をはたしています。
しかし、運動不足の人はふくらはぎの筋肉が退化してしまい本来のポンプの役割が果たせなくなり血行が悪くなります。
そして、髪は頭皮の下を通る毛細血管から栄養を吸い上げて成長します。
全身の血流が悪くなると頭皮の下にある毛細血管へ十分な血液が送られなくなり髪の成長を妨げ、抜け毛の引き金になります。
髪を生やすためには血の巡りを良くしてあげる必要があり、育毛剤に血行促進効果が含まれているのはこのためです。
ランニングを行うことで「ふくらはぎ」の筋肉が発達し、頭皮の毛細血管まで血が送られ、髪に十分な栄養を与えることで薄毛を改善させます。
ストレス解消による薄毛の改善
ランニングをはじめてから15分を経過すると脳から「β-エンドルフィン」が分泌されます。
β-エンドルフィンは幸福感を与えてくれる作用がありストレスが解消されます。
また、アンチエイジング効果も確認されており、β-エンドルフィンが多く分泌されている人はいつまでも若々しく健康でいられます。
その他にもランニングは瞑想効果があると言われており、日常の悩みから解放され何も考えない状態に入ることでリラックスができストレスが解消されます。
質の高い睡眠による育毛効果
激しすぎない適度な運動は自律神経を整える効果があります。
自律神経とは、内臓や呼吸、血管の働きなど自分の意志でコントロールすることなく身体の活動や調整をしている神経です。
運動不足やスマホの使い過ぎ、ストレスなどは自律神経のバランスを乱します。
自律神経が乱れると交感神経が活発になり睡眠の質が低下します。
髪は睡眠時に最も成長するため、睡眠の質が低下すると細く弱い髪の毛が増える引き金になります。
ランニングは自律神経を整えて、副交感神経の働きを活発にするので睡眠の質が上がります。
また、身体を動かした疲労感からも気持ちの良い睡眠が得られます。
AGAの原因成分を排出して抜け毛を予防
AGAの原因は「ジヒドロテストステロン」と呼ばれる成分が、毛乳頭細胞に「髪を作るな！」と指示を出すことで髪の成長が止まり、やがてハゲていきます。
ジヒドロテストステロンは、「男性ホルモン」が毛根内に存在する「テストステロン」の影響をうけることで発生します。
ジヒドロテストステロンを発生させるきっかけとなるテストステロンは、ランニング中に流れる汗にまじって体外へ排出されます。
つまりランニングをすることでAGAの原因となる成分を身体から追い出すことが出来るのです。
ちなみにサウナや岩盤浴で流れる汗にはテストステロンは含まれません。
有酸素運動で流れる汗にのみテストステロンは含まれるのです。
スロージョギングの薄毛改善効果については十分わかったところで、続いてはフォームや走り方などについて詳しく紹介します。
スロージョギングのフォーム
スロージョギングのフォームは以下の5点を意識しましょう。
- 背筋を伸ばす
- 肩の力を抜いてリラックスする
- 肘を軽く曲げる
- 前を見て走る
- 身体を少し前に倒す
リラックスした姿勢で背筋を伸ばし「身体を少し前に倒して倒れないように足を出す」を繰り返し走る動作を続る動きを繰り返し走ります。
スロージョギングの走り方
スロージョギングは極端に歩幅を小さくして走ります。
歩幅の目安はゆっくり歩くときと同じくらいにしてください。
また、足はつま先から着地するようにしてください。かかとから着地してしまうとスロージョギングの効果が半減するほか、膝を痛める原因になります。
スロージョギングの速度
スロージョギングは早く走ることを目的としていません。
歩幅を小さくして、歩くスピードもしくはそれより遅いスピードで走ります。
息が上がってくるようでしたら、スピードを上げすぎですので遅くしてください。雑談しても苦にならないスピードが目安です。
走ることに身体が慣れてきたらスピードを上げてもかまいません。
スロージョギングの距離と時間
スロージョギングは目標とする距離はありません。
ゆっくりと身体に負担をかけないスピードで走ります。
疲れたら歩いても構いませんがランニングの時間は初めは10分を目標にしましょう。
最終的には30分以上のランニングが理想的です。
ジョギングにおすすめの時間帯
ジョギングをする時間は朝と夜で効果が変わります。
朝のジョギング
朝にジョギングをすると、寝ている身体の機能を起こす効果があります。
身体の機能が起きることで体温があがり体脂肪の燃焼効率が高まりダイエット効果が得られます。
夜のジョギング
夜のジョギングは、朝とは逆に身体の機能が起きているので長い距離を走ることができます。
また、一日の溜まったストレスを解消させリフレッシュする効果があります。
寝る前に適度に身体を動かすことで質の高い睡眠も得られます。
薄毛の改善には「夜のジョギング」がおすすめです！
スロージョギングの参考動画
スロージョギングの走り方を詳しくまとめた動画を紹介します。
※地面への着地は必ずつま先からつくようにしてください。
どうせだったら楽しくランニングしよう
どうせランニングするのであれば楽しく走りたいものですよね。
ランニングが楽しくなるアプリやファッションを紹介します。
ランニング専用のBGMアプリ
ランニングやトレーニングでテンションのあがる曲を流し続けてくれる無料アプリです。
PopやHop-Hopなど様々な音楽のジャンルのプレイリストが用意されています。
DJが選んだ曲が1分間隔で変わるため飽きることなく楽しみながらランニングができます。
＜iPhone版＞
＜アンドロイド版＞
ランニング距離と経路の追跡アプリ
自分の走った経路と距離をGPSで追跡して記録できる無料アプリです。
ランニングした距離と高度差から消費カロリーも計算できます。
＜iPhone版＞
＜アンドロイド版＞
ランニングファッション
どうせだったらオシャレなランニングファッションで街を走ってみるものランニングの楽しみのひとつです。
レディースのランニングファッション
出典：http://wear.jp/dholic/4006518/
上下グレーのセットアップでトップスは、すこしゆとりのあるノースリーブで可愛らしさをプラス。
足元はadidasの白スニーカーに差し色のグレーのソックスをポイントにしたコーデ。
出典：http://wear.jp/miyu1120/6147548/
全身adidasのコーディネイト。
上下セットアップとタイツまでシリーズで合わせることでブレない統一感が。
メンズのランニングファッション
出典：http://wear.jp/hideok0531/5967565/
ブラックでまとめた全身Nikeコーデ。
スニーカーと手袋に蛍光色をいれることで都会的なランニングスタイルに。
出典：http://wear.jp/bodymaker/3351188/
ピンクのパーカーをファッションのメインにおいたコーデ。
汗をかきずらい人は少し集めの恰好をしてのランニングがおすすめ。
ランニング後におすすめする薄毛の改善効果のある食べ物
ランニング後はエネルギーを大量に消費しているので栄養の吸収効率が上がります。
いつもより体に吸収されやすくなっているので薄毛の改善効果がある食べ物を食べましょう。
食材はビタミンとミネラルを多く含む鳥肉や豆腐、鮭や小松菜などがおすすすめです。
また、髪をつくるもととなるレバー、牡蠣、卵、納豆といった亜鉛を多く含む食べ物も積極的に摂取しましょう！
ikumou-no-kamisama.hatenablog.jp
育毛剤を併用すれば薄毛の改善効果は抜群
ランニングで血行状態を良くした後に育毛剤を使って頭皮に栄養を与えることで更に高い育毛効果が得られます！
副作用がなく各種メディアで取り上げられている、おすすのの育毛剤を紹介します。
チャップアップ
チャップアップは天然成分「センブリエキス」を主成分とした育毛剤です。
センブリエキスには育毛効果あり、その他の数十種類にも及ぶ天然の成分が頭皮に栄養をあたえ発毛を促進させます。